成年人如何打好乒乓球-

网上有关“成年人如何打好乒乓球?
”话题很是火热，小编也是针对成年人如何打好乒乓球?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

步法?

适当的步法可以让上身行动自如。

单步移动： 一只脚为轴，另一只脚分别向前、后 、左
、右不同方向移动 ，身体重心随之落在移动脚上 。

跨步移动： 一只脚蹬地
，另一脚向移动方向跨大步，蹬地后脚随之跟上半步或一步 ，身体重心移到跨步的脚上
。对于离自己很远的球可以用这种步法、

并步移动： 一只脚先向另一只脚并半步或着小步
，并步脚落后随即向来球的方向快速移动一步。对于快攻的球可以用这种步法尝试 。

跳步移动 与来球方向的相反脚用力蹬地，双脚同时离地向上跳起
。

握拍方法

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。

两种方式各有优势 ，主要是看什么情况 。

握拍的力度不要过度
，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度
。

直拍：在球拍的正面 ，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状
，距离适中，拍柄压住虎口。

横拍：手掌握住球拍手把部位 ，用虎口贴住球拍的根部
，中指 、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面

找到适合自己的握拍方式很重要 。

不出界
。

要想保证这点就需要球的路线要掌握好。

球拍的使力方向可以决定球的方向 。

当球反弹后比球网低时 ，球拍的用力方向是上前方
，使球的飞行弧度增高，防止下网。

当球反弹后比球网高时 ，球拍的用力方向是要往前偏下方使力
，使球的飞行弧度减小，防止出界
。

球拍的角度?

在方向相同前提下 ，拍面如果偏前倾
，会让球的弧线高度降低；

如果拍面向后仰，会让球的弧线高度加大 ，所以要好好把握角度。

多加练习到能熟练的运用每个角度来击打 。

落点练习?

通过落点的快速变化来给对方增加难度，给自己创造机会
。

在平时练习的时候要多多练习落点
，熟练的操控落点，对以后会有很大的帮助。

乒乓球怎么发侧上旋？

初学者怎样练习打乒乓球

1
、学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法 。两种方式各有优势 ，主要是看什么情况
。握拍的力度不要过度
，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。

直拍：在球拍的正面 ，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧
，呈钳状，距离适中 ，拍柄压住虎口 。

横拍：手掌握住球拍手把部位
，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把 ，食指则自然伸直在球拍背面

不论儿童还是老人
，学打乒乓球，找到适合自己的握拍方式很重要
。

2 、球感培养

球拍托球：练习用乒乓球拍托球 ，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来 。

球拍颠球：如果可以稳定的托住球不掉了
，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个到四个 ，慢慢增多
，这样老人和儿童学球的兴趣就有了
。这时候不要急躁，注意循序渐进。

抓球和抛球：左手拿球 ，扔到地上等球弹起来后迅速用左手抓住球
，依次练习，以能够熟练为准 。如果是左撇子 ，就用右手练习这个动作。 非执拍手抛球
，分为低抛和高抛，低抛的距离为20cm到40cm ，高抛的距离可以到1米到两米
，都是指从抛球者的手掌开始
。抛球时注意左手小臂平伸，手掌打开用掌心托球抛球。抛上去可以用拍子接住或者左手接住都行 ，为以后练习乒乓球发球打好基础 。

3
、徒手挥拍

球友们在最开始学习乒乓球的'时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段
，通过反复完成挥拍动作，来实现动力定型
。但是对于业余选手来说 ，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导
，所以会出现所谓“动作不规范”的情况。无论是初学还是进阶，都不能忽视的一点就是——徒手挥拍

3、掌握发球的规则

发球时 ，球应放在不执拍的手掌上
，手掌张开和伸平 。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上
。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起 ，不得使球旋转
，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球 ，使球首先触及本方台区
，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区

4 、注意打球的力量

谈到打球的力量 ，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高 。但是实际上
，发加力短球，球又短
、又转、又低 、落点好;发加力长球 ，球又长、又急
、又转、落在左右边角上
，正是体现了乒乓球的艺术性 、和技术性
。

左手直拍是什么意思

乒乓球直板正胶反手发侧旋(侧上璇）短球技术

本篇为您介绍的“反手发侧旋（侧上旋）短球 ”是直板正胶打法选手经常使用的一项发球技术。在实战中，把球发短可以限制对方的接发球抢攻 ，而配以不同旋转还可以增加对方控制球的难度
，因此这项发球技术具有很强的实效性 。但很多球友在发球时，总是容易出现“发不短
”或“发不转”的情况 ，这主要是由于我们在控制发球的一跳落点以及触球瞬间的力量掌握上还做得不够好
。

从落点上看
，如果选手发出去的球一跳落点离自己太近，那么出球一般都偏长；而如果一跳落点离球网过近的话 ，那么球很可能会直接下网。从力量上看
，很多球友为了能够在触球瞬间增强摩擦，就会很自然地借助身体来发力 。而一旦在触球瞬间控制不住 ，身体作用于球上的力量就容易过大。这样即使出球的旋转有所增强，弧线也会偏长
，甚至在球过网后会给对手提供直接抢攻的机会
。因此，建议大家在练习发球的过程

中 ，先从上半身的动作做起
，尤其是体会手臂及手腕儿发力的感觉，然后再慢慢结合整个身体的发力 ，以增强发球的质量。图中
，刘满庆所示范的就是一种典型的靠前臂和手腕儿力量发侧上旋球的动作 。

发球时的要点

站位：很多球友习惯在发球时站位离台稍远，这样可以为引拍腾出足够的空间 ，使手臂的动作能够做得更完整
，同时也有利于控制出球的一跳落点
。但对于发短球而言，站位离台稍远容易使出球的速度过慢 ，降低发球的突然性。因为要想把球发短
，我们在触球时就不宜向前发力过多，那样会使出球的弧线偏长 。在发侧旋（侧上旋）球时 ，由于在击球时向侧面的发力相对更多一些，一旦我们离台稍远
，出球速度就会降低
。

因此，要提高发短球的威胁 ，建议大家在选择站位时稍往前站
，身体与球台大概保持在20公分以内。

●抛球：站在近台发球时，建议大家不要将球抛得过高 。因为球抛得较高时 ，人在引拍的过程中就会习惯性地转腰
。而离台较近会限制转腰的动作幅度
，反而不容易在击球时发上力。所以如图所示，建议大家在发短球时采用低抛发球 ，这样也可以通过更加小巧的动作让触球时的爆发力更加充分 。

●引拍：从图1-4中
，我们可以看到刘满庆的引拍动作非常小，几乎没有明显的收腹转腰动作
。这有助于他能够精确地找到击球点 ，提高发球的稳定性。在引拍的过程中
，我们还可以看到他的身体重心有一个稍稍上抬的过程 。这个细节说明他在引拍时也合理地运用了身体的力量，目的是在击球时能够集中身体自上而下的力量 ，以增加发球的旋转。图4中，我们可以看到刘满庆的拍形随着引拍过程逐渐亮了起来
，手腕儿也稍稍上翘，这是为了在触球瞬间增强爆发力
。

●击球：从图5中 ，我们可似看到刘满庆在击球时
，球拍接触在了球的中部稍稍偏下的位置，这是发侧旋或侧上旋球时比较准确的击球位置。很多球友为了发出纯侧旋球 ，击球时只摩擦球的纯中部
，这样不仅增大了寻找击球点的难度，也会由于向侧面发力居多 ，而使出球向前的力量减小
，使发出去的球偏“软 ”且旋转不强 。所以，从图中我们可以看到刘满庆在击球时 ，前臂还有一个稍稍往前推送的动作
，这就是为了保

证出球不仅有旋转，还有向前的力量 ，使球的一跳落点不会离自己太近
。

从图中我们可以看到，刘满庆所选择的击球点比球网稍稍高出一些
，这也是他整个动作的一个小瑕疵。一般来讲，在我们发侧上旋球时 ，如果出球旋转很强
，那么它在落台后由于受到反作用力的影响，就会凳得比较高 。所以这就需要我们掌握好击球时机
。如果选择与网同高．甚至比网稍低的位置来击球 ，则会使我们的出球弧线更加完美。

从图6中我们可以看到
，刘满庆在击球后大臂稍稍向内侧走，并带动前臂向右上方移动 ，拍形仰起的幅度也比较大
，给人感觉像是摩擦到了球的底部，发出了一个侧下旋球 ，实际上
，他在触球瞬间已经依靠前臂和手腕儿将瞬间的爆发力作用于球上，而手臂上扬这个紧凑的后续动作是为了迷惑对手 ，致使对方判断失误的“虚晃
”招式 。大家在平时的练习中，也可以加入这个动作
。但前提是保证触球时要找到准确的击球位置
，并把击球动作与延展动作区分开，否则容易“假戏真做”。

还原：从图7-8中 ，我们可以看到刘满庆在发球后
，身体有一个自然转动的过程，重心也随之更多地转移至到左腿上 。这个动作对下一板衔接有着重要的作用 ，但也是很多球友容易忽视掉的
。大家在练习发球的过程中
，一定要注意将重心还原融入整个动作。

控制手腕：在实战中运用反手发球，直板选手往往要比横板选手更具优势 。因为直板选手可以把手腕儿完全解放出来 ，使发球动作更灵活
，出球也可以更具旋转。而且在用正胶发球时，只要能在触球瞬间将爆发力作用于球上 ，那么发出的球往往比反胶更转
。手腕儿转动的作用在直板反手发球中至关重要
，但大家在实战中一定要注意控制手腕儿的发力。尤其是在发短球时，虽然手腕儿是关键的发力环节 ，但不能因为想要发力而出现“甩手腕儿 ”的情况，那样反而会减少摩擦球的时间
，降低发球质量 。所以，大家在实战发球过程中 ，一定要多体会触球时食指
、中指与手腕儿同时向一个方向发力的感觉
。使动作尽量小巧而紧凑
，并在发球瞬间体会“急停
”的感觉，这样可以在击球时充分地制造摩擦和旋转 ，同时也可以避免因为动作过大而造成发球落点和弧线不理想的问题。

发球套路：在实战中
，单从发球的角度而言，侧上旋与侧下旋发球是可以相互配合使用的 。因为直板选手在发球时 ，手腕手指的力量更容易释放
，所以在接触球的一瞬间可以通过突然改变拍形或击球力量，发出不同套路的球来 ，包括底线急长球
。这是直板反手发球最具威胁的地方
，即通过小动作与不同的发球组合来影响对方的判断，使自己在后面的回合中占得先机。

注重连续：在实战中 ，我们运用反手发侧旋（侧上旋）短球后能够使对方判断失误，回搓冒高
，是一种最理想的发球效果，这样我们可以相对轻松地调整动作来实施下一板进攻 。但如果对方准确地判断出我们的发球旋转 ，从容处理自寸
，就需要大家在发球后快速还原，准备下一板衔接
。尤其是当对方使用直接“挑”或“撩 ”的接发球方式时 ，大家一定要做好积极防守的准备。由于我们在发短球时站位离台较近
，所以在发球后还原重心的同时，大家可以让身体稍微后撤半步 ，这样可以做好两面都能够相持甚至上手的准备 。一般来说
，如果我们不能很有把握地判断出对方在接发球时会直接挑打到我们的反手位，那么在下一板回球中 ，大家不一定非要将身体调整到侧身位去选择进攻
。

首先
，在没有准备的情况下仓促侧身，进攻的风险比较大；第二 ，如果对方回球的速度较快，那么我们完全可以通过加力推或挤的方式在回球的速度和落点上占据优势。而如果对方回球到我们的正手位
，那么大家可以通过脚下跨步的快速移动，选择直接盖打或突击的进攻方式 ，这些都是相对流畅的衔接战术 。

左手直拍是在在打乒乓球的过程中
，左手使用直拍握法。直拍握法是乒乓球运动中两种最基本的握拍方法之一
。

直拍握法的正反手基本上绝大部分都用球拍的同一面击球；手腕比较灵活，在发球时 ，可以利用手腕动作
，发出动作相似而旋转、落点不同的球；又可以不用太多变化拍面打出斜 、直线球使对手不易判断。

由于手腕转动灵活，手腕的运用空间较大 ，变换拍形快
，有利于正反手动作迅速转换，出手较快 ，正手攻球快速有力 。处理台内球和近身球也比较有利
。但反手因受身体阻碍
，较难掌握，防守时 ，照顾的面积也相对较小。

乒乓球握拍注意事项

无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松 。过紧会使手腕僵硬
，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性
。

握拍不宜太浅 ，直握时
，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作灵活性。在变换击球的拍面
、调节拍面角度时 ，要充分利用手指的作用 。?不应经常变化握拍方法
，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者 ，更应注意
。

基本技术熟练之后
，建议练就一套适合自己的发球后侧身正手抢攻的套路，由于发球完全由自己掌握 ，对方接发球的线路多少也在自己的预计之内
，而且球速相对较慢，因此侧身难度较低 ，便于增加对方接发球的心理压力，间接提升发球的威力。

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