30岁后如何做到单打羽毛球2小时？

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自从升级为奶爸了之后，很少再去健身房健身，体重倒是没增加多少，但是体脂率噌噌噌的往上涨，导致的结果就是看起来胖了一大圈。唯一还能够坚持下来的运动，就是打羽毛球了。几年前老东家搞了个羽毛球活动，结识了一帮爱羽毛球的小伙伴，打那以后，基本上能够保证每周打一次球。

说起第一次接触羽毛球，应该是在小学那会儿，村里先富裕起来的家庭买了羽毛球球拍，还是木质的那种。应该只有80后才有的记忆吧。那时候蹭着别人的拍子打来打去，其实都不知道具体羽毛球游戏的规则，更不知道羽毛球是中间隔着一个网的竞技运动? 。

初中零零散散寒暑假期在姑父家里和弟弟们打过几次羽毛球，尽TM追F4和流星花园了，暴露年龄了哈。真正跟羽球结缘是大学时期，由于身体原因，一直想在篮球场上Slam Dunk，被迫选择了自认为运动量小的乒乓球和羽毛球。之所以是被迫，因为这些运动不吸引妹子啊，打篮球多cool啊。然后跟宿舍的“院士”在学校运动商店买了个羽毛球拍+球线。心想，原来原来拍框和拍线可以分开搭配的，还有磅数这么一说，这里面学问还挺多。刚开始真的很菜，只会发蛮力，扣杀，打了几年之后，发现出了熟练了之外，一遇到稍微有点慧根的球友，基本被虐，球技一直没有质的飞跃，还是业余中的菜鸟。但是很喜欢打，暑假基本全泡在了羽毛球馆，慢慢发现，羽毛球不仅需要体能好，更需要智慧，靠脑子有时候更好使，双方基本是一种预判和博弈。这些算羽毛球的缘起了。

自我感觉最近几年球技长进不少，核心的秘诀就是一直跟高手打，一直希望能够从高手手里多拿那么1分和不服输的那口气。30岁之前，经常疯狂的单打两小时，后面1个小时基本靠的就是意志力品质了。现在过了30岁，打球更懂得策略，更懂得体力分配，更懂得享受羽毛球；能否打2小时已经不重要了，重要的是在现有体力，不受伤的情况下，全力以赴的享受比赛过程。1个小时，4局单打，也挺好的。

就在昨天，竟然开单了6局，一个半钟，差点就2小时了。不过也丢了半条命，没办法，真的很热爱羽毛球。

经常跟朋友说，打羽毛球应该是我这辈子能够至始至终一直坚持下去的运动项目了，等到几十年后老了还能够站在场上，也是一种成就啊。正好最近看《刻意练习》，觉得有必要再一次通过刻意练习来提升羽毛球的能力。给自己定了一个目标：如何30岁后做到单打羽毛球2小时？

羽毛球对于人的身体素质和耐力要求很高，为达目标，首先是要坚持跑步和力量训练，增加整体肌肉素质和耐力；其次，是技能方面的重复高质量的刻意练习。

打好羽毛球需要：

打羽毛球，让我明白了：

打羽毛球的人，都很聪明！

PS：坚持每天一篇的第三天，由于昨天单打2小时今早睡到了7点才醒，拼凑一篇凑合着看吧，虽然也没几个人看到。

80后的理想真的那么虚化&浮躁吗

性别：男身高：173CM 生日：1981. 1. 1（1981.11.11？）星座：一一尝自称“文曲星” 籍贯：中国湖南岳阳现住：北京东城学历：大学未毕业口味：湘菜、川菜、素食穿着：崇尚简单、朴素、自然、大方想去地方：罗马、梵蒂冈、普罗旺斯、拉斯维加斯绯闻女友：傅冲、厉娜、李湘等业余爱好：读书、旅行、围棋、象棋、足球、篮球、台球、乒乓球、羽毛球、游泳、散步、吉他、写博出版书籍 1.《不》 2.《努力》 3.《如果爱》 4.《一夜成名》 5.《我不是人渣》 6.《望不到你容颜》 7.《大学不相信爱情》《努力》为最新作品，影视版权遭多家大型影视机构竞相抢购。个人荣誉 1.《致不朽的维纳斯》获全国百所高校“情书擂台赛 ”征文唯一一等奖 2. 中国十大争议作家 3.2006 、2007、2008连续三届被评选为“中国十大光棍” 4.“光棍节”形象代言人 5.2007“80后十大影响力人物 ” 6.2008“中国十大最具市场影响力作家” 7.邓建国、宋祖德之后中国第三代炒作大王 8.中国第一代娱乐策划人 9.湖南文艺出版社首席营销策划顾问音乐作品 1.《我爱冯小刚》 2.《我爱陈凯歌》 3.《我爱郭德纲》 4.《我爱宋祖德》

生在上世纪80年代，成长在上世纪90年代，当21世纪来临的时候，突然变成很尴尬的一个群体。这就是“80后”。

任何人和事物如果被定为一个群体，那么他便有超脱于其他群体的“特质 ”。“80后”如同一个帖子，当他们挂在网上让大众评说时当然会招来“鲜花”和“板砖”，但更多的是“板砖 ” 。在传统的价值体系和评价标准下，“80后”被批得“遍体鳞伤”――他们是反叛传统、张扬个性、追求自我、崇尚享乐的一代人，他们脊椎“缺钙 ”，精神“断奶” ，他们是“垮掉的一代”。

不可否认，在一些“80后 ”身上体现出浮躁、焦虑、浅薄、冲动、追功逐利的不良风气和拜金主义倾向。但是，一个人的成长绝不能脱离他所依存的社会背景与环境。“80后”真正经历了“我们唱着春天的故事，改革开放富起来”的时代，在这个年代里，物质极大丰富、信息极度膨胀，各种思潮交织碰撞，传统的价值理念受到冲击，价值观、人生观判断趋向多元化。他们的这些为人所诟病的“特质 ”性格，同这个大环境息息相关，密不可分。各种文化的浇灌，多种资讯的滋养也使他们超越前辈，在很小的时候便有很宽的视野和知识面，成为有梦想、有理想、有思想；有知识、有见识、有认识的一群。

时势造英雄。不同时代人有不同的性格特征，有不同的价值判断准则和精神追求。“80后”并不是有些人所说得那样一无是处，他们正在以自己独有的方式不断完善自己、成就自己。在他们身上，有上个世纪50年代人与祖国共命运的情怀，也不缺乏60年代人追求理想的热情，同样不缺少70年代人“一心干四化”的劲头。看他们玩世不恭，工作起来却追求尽善尽美；看他们固守自我，在大是大非面前却胸怀天下；看他们逐利利己，在为参与公益服务时却踊跃积极……

谁也不可否认，“80后 ”正在日益成为社会建设和发展前进的重要力量。在今天的社会生活中，“80后”的影响力，正像早上八九点钟的太阳，冉冉升起，逐渐成为中一支不可忽视的生力军。“80后”富豪、“80后”作家、“80后 ”CEO等“80后”的先进分子正在为这个独特的群体争得更多的话语权和表述自己观点的机会。社会也在以一种宽容的态度来接纳、认可他们，党的十七大上，23岁的击剑选手谭雪成为最年轻的代表。而谭雪并不是个例，和她一样，南京军区士官陈列周、华中农业大学硕士研究生徐本禹、乒乓球运动员张怡宁、网球运动员郑洁……一批上世纪80年代出生的“80后”党员首次出现在党的全国代表大会上。这一方面体现了党的十七大代表具有广泛的代表性，更重要的是，“80后 ”代表在政治舞台上的闪亮登场，昭示着振兴祖国、复兴中华的接力棒已经传到“80后”的手上。

我们当然有更多的理由期待“80后”有更大的作为！

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