中国乒乓球教练是谁？

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。

中国国家乒乓球队男队现任主教练是： 刘国梁

姓名：刘国梁

性别：男

出生年月：1976.01.10

身高：168cm

体重：60kg

国籍：中国

籍贯：河南新乡

项目：乒乓球

就读学校：新乡市人民路小学 上海交通大学

已婚 妻子：王瑾

刘国梁6岁开始学打球
，13岁进入国家青年队，1991年破格晋升国家队。

刘国梁的技术特点是右手直握球拍 ，两面近台快攻 。出色的发球结合革新的直拍横打以及反面发球技术
，使直拍型打法获得新生
。

1996年奥运会上获男双(与孔令辉)
、男单双料冠军。

1992年获亚洲杯男团、混双冠军，亚锦赛男团 、混双冠军；

1993年获第42届世乒赛男团亚军
、男双第3(与林志刚 ，中国公开赛男团冠军、男单第3
，瑞典公开赛男双冠军(与林志刚) 、男团冠军，芬兰公开赛男单冠军
、男双冠军(与林志刚) ，亚洲杯男单第三
，七运会男双冠军(与王涛)；

1994年获爱普生世界明星赛男单第三名，全国锦标赛男团、男双冠军(与林志刚) 、混双第三(与乔云萍)
、男团冠军 ，第12届亚锦赛男双冠军(与林志刚)、男单亚军，第3届世界杯团体赛男团冠军
，意大利公开赛男双亚军(与熊柯)；

1995年获中国明星赛男单亚军，第43届世乒赛男团冠军 、男单亚军
、男双第三名(与林志刚) ，中国大奖赛男双冠军(与王涛)、男单第三名
，世界杯男单第三名，亚洲杯团体赛男团冠军；

1996年获中国乒协杯赛男双冠军(与孔令辉) 、男单第三名 ，第26届奥运会男单冠军
，男双(与孔令辉)冠军，第17届世界杯男单冠军 ，亚锦赛男双冠军
，男团、男单
、混双亚军，中国公开赛男双冠军；

1997年获第44届世乒赛男团 ，混双冠军(与邬娜)
，男双冠军(与孔令辉，中国公开赛男双冠军(与孔令辉) ，巴西公开赛男单、男双冠军，南斯拉夫公开赛男单冠军
，八运会男双冠军(与王涛)，国际乒联总决赛男双冠军；

1998年获马来西亚公开赛男双冠军(与孔令辉) ，日本公开赛男单亚军
，全国俱乐部甲级联赛男团冠军，澳大利亚公开赛男双冠军(与孔令辉) 、男单四强 ，中国公开赛赛男单冠军
、男双四强(与孔令辉)
，卡塔尔公开赛男双亚军，意大利公开赛男单冠军 ，国际乒联总决赛男单亚军
，第13届亚运会男团冠军、男双冠军(与孔令辉) 、男单亚军，第14届亚锦赛男团
、男双冠军(与马琳)、男单并列第3名 ，世界杯男单第四；

1999年获国际乒联巡回赛总决赛男单亚军
，首届世界乒乓球俱乐部赛冠军，第45届世乒赛男单 、男双冠军(与孔令辉) ，奥地利公开赛男单亚军
、男双冠军，德国公开赛男单冠军；

2000年获第45届世乒赛团体赛男团亚军
，第26届奥运会男单第三名，男双亚军 ，巴西公开赛男单、男双冠军
，中国公开赛男单亚军，日本 、美国公开赛男双冠军；

2001年获韩国公开赛男双冠军 ，第46届世乒赛男团冠军
、男双亚军 。

刘国梁还是中国第一位世乒赛、世界杯和奥运会“大满贯”获得者
，1996年世界杯后在国际乒联排名榜上跃居首位
。

2002年退役担任中国乒乓球队教练。2003年6月23日出任中国国家乒乓球队男队主教练至今 。

如何短时间内训练800米

刘国梁，1976年1月10日出生于河南新乡封丘县 ，奥运冠军
，原中国乒乓球队著名运动员，曾任中国乒乓球队总教练
。

是我国首位获得奥运会乒乓球男子单打冠军的运动员 ，是当今国内外乒坛最有影响的运动员和教练员之一。这位右手直拍两面近台快攻型的选手
，是中国第一位在世乒赛 、世界杯和奥运会上实现男单“大满贯 ”的选手，也是第一位在正式比赛中使用“直拍横打
”技术并取得成功的运动员 。（新浪体育）

在中国体坛 ，运动员时期战绩辉煌，教练员生涯金牌满营
，口才又极好的人
。（网易体育）

“他是一名好队员，但我希望他将来成为一名好教练员 ，而且比我干得好！”（中乒队总教练蔡振华）

“他对乒乓球运动规律有着很深的悟性
，是做教练的好人选。（中乒队领队黄飙）

“作为教练，刘国梁有自己的优势：一是多年来积累了丰富的大赛经验 ，二是对乒乓球的理解较深刻 。他非常有希望在教练员岗位上再创辉煌。 ”（刘国梁启蒙教练尹霄）

“他很有创意
，很多人发现不了的问题，他都会说得很清楚
。他平时就特别善于观察别人 ，也善于总结。不仅是对主力队员
，对年轻队员他也都很了解，能把他们的特长、弱点说得很清楚 。
”（刘国梁挚友孔令辉）

练习跑步时在腿上绑上沙袋.过一段时间就有明显成就. 每天坚持练习跑步,并且练习摆臂运动.摆臂 ，脚步频率是最重要的.

1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练百米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

无论参加比赛的快速跑
，还是平时锻炼中的长跑！

一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸),这样可以调节自己的心态!不会感到呼吸很累,呼吸会舒畅些,非常重要的一点,就是在跑步前一定要活动开身体!

在跑了100米时有个疲劳期,一定要克服下自己,慢点可以但不可以停下来!坚持下去,过一会就好了.

锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地，这样弹力大！手臂要自然摆动最好幅度大些（这样就可以跟上脚步）～

注意：因为我们人本来就有一个很大的机械能
。

跑步不光是腿 ，是身体上下一起的，摆臂
，带动腰再带动腿所以臂很累。

掌握跑步的技巧 。提高耐力爆发力和速度
。

跑总体来说应该从反应
、力量、速度 、技术
、心理，五方面提高短跑的成绩。

练习方法

1.反应

起跑反应：有很多种的联系方法 ，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑
，听到起跑信后号起跑） 、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）
、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号 ，如1-10中3和9为起跑信号 。教练随机说出1-10之间的数字
，听到规定好的信号起跑
。用来训练起跑精神集中性。）等 。

神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说
。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快 ，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要 。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。

2.力量

下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起 、拉皮筋
、拉轮胎等方法练习
。其中杠铃、壶铃等
，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋 、拉轮胎 ，属于阻力练习
，用来增加腿部小肌肉群力量 。

腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心
、连接上下肢体的重要作用
。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌 。

上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率 ，所以上肢力量也很重要
。可通过持哑铃摆臂 、平推杠铃、上举杠铃
、俯卧撑等方法练习。

3.速度

最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高 。（百米专项）

速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高
。（百米专项）

步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频 。上坡放松跑 、弓箭步可增加步幅
。

4.技术

基本练习：小步跑
、高抬腿跑、车轮跑 、后蹬跑
、后踢跑、摆腿跑等基本练习
，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。

柔韧练习：各种压腿 、摆腿
、踢腿练习 。这样的练习不仅增加人体的柔韧性 ，还可以锻炼肌肉搜索的速度。

起跑练习：分解起跑动作
，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度
。

5.心理

运动员比赛时 ，心理有着非常重要的影响
，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信 、渴望超越等！

正确的跑步技巧

运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足

部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.

三.腿部动作:脚在著地时,足部

正好在膝盖正下方,保持膝盖微

弯,可以吸收地面冲击力,减少

膝关节受伤的可能性.

一. 跑步时身体保持正直,以脊椎

来支持身体大部份的重量,肩

膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼

睛直视前方,最重要的是放松

全身,才不易导致疲劳.

二.手臂动作须维持身体平衡,

与身体保持一点距离,手臂必

须放松,并配合脚步摆动.

四.呼吸方式:跑步时摄取

足够氧气是很重要的.若

无充分氧气供应运动的

肌肉,则无法持久运动.

腹式呼吸可不断供应氧

气给运动的肌肉,也可预

防跑步时引起的侧腹痛.

每跑2-4步呼吸一次,肌

肉有氧气持续功应,较不

易酸痛疲劳.

☆各类运动所消耗的热量☆

单位:大卡/公斤(体重)/小时

下楼梯(12公里/小时)10-18大卡/公斤(体重) 羽毛球 5.1

上楼梯(16公里/小时) 7.1大卡/公斤(体重) 排球 5.1

骑脚踏车(8.8公里/小时) 3.0 乒乓球 5.3

走步(4公里/小时) 3.1 溜冰刀(16公里/小时) 5.9

高尔夫球 3.7 网球 6.2

保龄球 4.0 滑雪(16公里/小时) 7.2

快步走(6.0公里/小时) 4.4 手球 8.8

游泳(0.4公里/小时) 4.4 骑脚踏车(20.9公里/小时) 9.7

跳舞(快) 5.1 拳击 11.4

溜轮鞋 5.1 跑步(16公里/小时) 13.2

骑马(小跑) 5.1 划船比赛 12.4

1

不同年龄层进行有氧运动之最大心率及感受区图

心跳

(次/分)

年龄(岁)

说明: 运动时心跳应为最大心率之70%以上稍流汗并觉的有点喘,才能达到

消耗热量的目的.心跳维持在最大心率之70%-90%之间为安全有效区

域.因为运动太激烈容易导致冠状动脉疾病,运动强度不够又无法有效

达到燃烧脂肪的效果.

如何评估最大心率: 220减年龄 {(220-年龄)* 70~90%为运动最适心跳区}

运动心跳负荷指数

年龄(岁) 最大可接受心跳(次/分) 目标心跳(次/分)

25 195 136-175

30 190 133-171

35 185 129-166

40 180 126-162

45 175 121-156

50 170 119-153

55 165 116-149

60 160 112-144

65 155 108-139

缺乏锻炼...

一
、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目 。对有氧供能和无氧供能的要求都很高 ，因此
，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力 ，增强无氧供能的能力
。

变速跑的生理效果
，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力 ，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力
，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化 ” ，为了消除“过度酸化
”对肌肉工作能力的影响
，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用 。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力 ，便提高了无氧供能能力
，即提高了速度耐力
。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用 ，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响
，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高 ，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力
，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度 ，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练 。

二 、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的
。在制定周训练计划时
，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平 ，周密地考虑训练的运动负荷量
，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一
、第二阶段，每周一般要有两次 ，第三阶段每周不得少于一次
，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天 ，或者周末
，通过星期天的调整，以求达到超量恢复 。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练 ，第一阶段逐渐增加运动负荷量
，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）
。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右 ，如采用150米 、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整
，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍 。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右 ，如采用200米
、300米、400米的间歇跑
，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳
。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激 ，对提高成绩意义不大。

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