乒乓球手臂发力 打乒乓球手臂如何放松的技巧

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有球友在打乒乓球时 ，肌肉绷得紧紧的，使动作过于僵硬
，而且动作幅度过大，那么打乒乓球手臂如何放松呢?我精心收集了打乒乓球手臂如何放松 ，打乒乓球的技巧
，供大家欣赏学习!

打乒乓球的技巧

1 、正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回 ，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的
，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球，如此反复击球 。击球后 ，小臂不放松
，直接往回拉，不是用腰控制手臂 ，只是把手臂往前送然后拉回来
，所以手臂得不到放松，越打越紧 ，越打越累，失误难免
。正确的正手攻球动作很放松
，两人对上节奏以后很舒服，既可以熟悉球感 ，也可以培养节奏感
，不能练习确实遗憾。所以请注意，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右 ，以培养击球的节奏和动作记忆 。力量中等略小即可
，这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好 ，然后慢慢提高力量或者旋转
，转为拉球练习直至一方失误即可。

2
、拉球的时候需要掌握好发力时间，在球拍接触球的刹那 ，手带肘
，肘带臂，臂带腰 ，力量由腰传与球拍同侧的那只脚上，蹬脚、转身将球送出
，这是一个力量的循环
。可以先一点点的慢动作练习，感觉找到发力的感觉再实战。主要还是在于拉球时要提醒自己放松 ，不要把力气浪费
，多练习几次就好了，实在不行的话 ，抖动你的肩膀和手
，找个人帮你上下自然的抖动放松下也可以 。注意不要用力过大

　打乒乓球的好处

1 、养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪
。有时遇到什么烦心事 ，打一会儿乒乓球后出一身大汗
，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，?以球会友?也是件乐事 ，跟球友场上切磋、场下谈心
，可令人心情舒畅
、神清气爽 。

2、护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快 ，来球落点或近或远，或左或右
，或旋转或不转，为了作出准确的判断 ，多通过眼睛获得球的信息
，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系
。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目 ，对学业负担过重
，长时间近距离看书的中 、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能 ，对保护视力
、预防近视都有积极作用。

3、健脑

在所有球类运动项目中
，乒乓球的速度是比较快的 。由于球体小而轻，攻防转换迅速 ，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉 、听觉等感觉器官
，对变化着的来球做出准确的判断和反应
。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力 ，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

4
、助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲 。另外
，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动
。

5、勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快 ，手更要疾
，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活 ，腰背部的肌肉也更健壮
，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高 ，更加充满活力。

　打乒乓球前的准备注意事项

1 、进行环境检查

球台四周要较宽敞
，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥 ，水要及时拖干
，防止滑倒受伤 。

2
、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操 ，以活动各关节 、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3
、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛
，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多 ，这对于心脏功能较弱的人来讲
，可能会产生不良影响，应引起足够的重视
。

4、做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动 ，可采取慢跑 、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟 。

5
、防止运动损伤

乒乓球运动时
，腕、肘 、肩部
、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎 ，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤
。因此要循序渐进
，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法 ，避免引起损伤。

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乒乓球三分在手
，七分在脚 。首先步法要移动到最佳击球位置，移动不到位 、移动慢都会造成发不上力
。

击球高点期。很多人以为弧圈就是等球下降再拉上去才能有“弧 ” ，这是错误的理解 。弧圈球尤其是前冲弧圈球，最应该在球弹起到高点期击球
，这样才能合上力
。

动作完整。蹬腿转髋摆臂收小臂要一气呵成 。击球的力量源泉在腿蹬地，将力量最终传递到球拍
。很多业余球友打球只用一只胳膊 ，难以打出高质量的球。

触球瞬间加速挥拍 。如果不懂加速挥拍
，就算举重冠军来打这个球，也难以打出高质量。乒乓球讲究的是爆发力 ，是寸劲
，不是绝对力量大就能打出高质量的球
。

出手要坚决，不要犹豫。一旦看准球准备拉弧圈 ，就要坚决 的执行
，不能看着对方来球搓得比较转或者弧线比较低就松掉了不敢拉 。

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